Najpierf to zajrzyj do działu odżywianie ułóż dietę potem trening dla początkujących bo powyższy trening nie można nazwać to treningiem określ cel masa redukcja i lecisz
najbardziej rozwaliło mnie to DIETA: Redukcja -białko: 1,5-2 -węglowodany: ok 5g -tłuszcz: 1g na mase ciala 8-) KUP SOBIE DOBRY SPALACZ UŁÓŻ DIETĘ oblicz kalorie itd do tego siłka i po aeroby rowerek bieganie czy co tam chcesz i będzie dobrze bez diety i aerobów nie licz na spadki
Z moich obliczen wyszlo ze dostarczasz 2301 kcal a nie tak jak ty napisales ponad 3000. Spozywanie ponad 30-40g bialka w posilku nic nie przyniesie poza obciazeniem nerek. I 4 posilki to za malo. Wylicz sobie zapotrzebowanie i od nowa uloz diete ale na 5-6 posilkow i dostosuj sobie do nich odstepy 2-4 godzinne.
[...] po czwarte przydaloby sie czasem jakies dobre mieso typu piers z kurczaka lub ryba a po piate to mozesz kupic gainera jesli masz kase, nadawalby sie na posilek potreningowy, ale lepiej najpierw uloz diete to zobaczymy czy bedzie potrzebny btw pomysl moze tez o ryzu i kaszy zamiast chleba Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-08-16 17:17:18
[...] nie treningowe żeby zregenerowac mieśnie czy wystarczy normalny posiłek? masz pojecie o podstawach odzywiania w tym sporcie? zabierasz sie od dupy strony wiedze. idz najpierw do dzialu trening dla zaawansowanych i ppros by ci ladnie jakos te treningi polaczyli, bo zdaje mi sie ze kupa z tego wyjdzie pozniej do dzialu odzywianie i uloz diete.
Nie masz pojecia o diecie i suplementacji pewnie też i o treningu dlatego tak wyglądasz. Nie wiem jaką forme masz na mysli mówiąc że twój staż to rok z przerwami.. przy takieh chałturze nie wyglądałes na pewno lepiej. Ułóż diete ćwicz i nie chałturz. kreatyna za 45zł nie ma tu nic do rzeczy. Zmieniony przez - misiequt w dniu 2013-06-09 12:19:09
mass bierzemy wg brakow w diecie i to jest gainer a nie bialkoXD cm3 bierz 4caps rano lub przed treningiem, 4 caps po treningu, w DNT 4 caps z rana. mozna brac razem cm3 i mass, niema przeciwskazan. uloz diete bo to podstawa. bez diety nie wykorzystasz potencjalu kreatyny.pzdr Zmieniony przez - zupek w dniu 2010-06-06 13:20:03
pogorszy ci się metabolizm i takie tam... Ale po pierwsz co zrobisz jak przestanie ci spadać waga na 1000 kcal? zejdziesz na 500? edit. poczytaj, policz bilans, obetnij kalorii i ułóż dietę - wtedy jakiś szpec wejdzie i ją oceni Zmieniony przez - fiodorek w dniu 2012-03-26 23:21:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro jesteś endo wywal jakie kolwiek odżywki i ułóż diete , jak dieta będzie dobra to boczki ci tak nie będą rosły . Jak dla endo to wiecej białka i tłuszczu węgle obetnij i po problemie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doradzajcie jesli nie mcie pojecia w danym temacie. Po drugie - wcale tluszcze dla endo ne sa zle, tluszcze nalezy spozywac (sprytnyzbyszek12). Po trzecie - autorze tematu, przeczytaj podwieszone zwlaszcza w zbiorze linkow o redukcji badz diecie "na mase" w przypadku endo a potem uloz diete bo to co dales wyzej to zart nie dieta. 0,5kg sosu? %-)
głodząc się, rozwalasz metabolizm i organizm sie przestawia na tryb oszczędzania. To co robisz to katasrtofa. Poczytaj podwieszone linki, ułóż diete i daj do sprawdzenia
Policz zapotrzebowanie itd, ułóż dietę pod nie, i jeżeli nie będziesz w stanie dostarczać tyle ile potrzebujesz z żarcia to ewentualnie możesz pomyśleć o tym by "pomóc" sobie odżywką białkową/węglowodanową, bo do wzrostu najwięcej będziesz potrzebował najwięcej węglowodanów Lecz taniej wyjdzie jednak dostarczać to wszystko z jedzenia
Pierw sięgnij po wiedzę na temat odżywiania, potem ułóż dietę od nowa. Pozwole sobie wstawić tutaj linki które kiedyś na forum wstawił IneTheEnd Zbiór linków działu odżywianie : http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 10 wskazówek żywieniowych - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Robimy wypiski, liczymy [...]
Daj spokój z hormonami, ułóż dietę i plan treningowy i działaj! jak by mięsnie rosly przez cięzką prace fizyczną to co drugi czlowiek wyglądałby jak arnold Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2019-12-17 07:24:42
edek i julek sorry ale gadacie głupoty....plan jest dobry choć za miast 2 ćwiczeń na barki dałbym jedno np. military press 3 serie....i ułóż diete bo warto...... ps.edytujcie posty...nie spamujcie...